Janek u mnie ok. 50-tej pompki przestaje to byc zabawą i tylko dzięki głowie ciągnę dalej, ocywiscie sila tez dalej sie przydaje :)U mnie jest to samo ok. 25-tej pompki :-) Przejechałem rowerem 29km po okolicy - w trakcie rozpadało się na dobre i dłonie mi trochę zmarzły :-(
Jak chęci są to już teraz pójdzie do przodu Chęci są ale nie takie znów wielkie :-) masti - staram się sobie nie zaszkodzić. Mam problem z utrzymaniem się na poręczach aby robić pompki. Uginam łokcie nieznacznie a i tak nie potrafię zrobić więcej niż 4p. Po południu było: młotki 5x8p/ pompki 4p biceps podchwytem 5x6p / francuz oburącz po 6p Przez [...]
czyli jak długo będzie trwał ?Okres budowania masy? Prawdopodobnie do końca września. Wydaje mi się, że 14 kwietnia będzie dniem kończącym pewien etap "kariery kulturystycznej" (chyba, że będzie lepiej niż teraz myślę ). Trenuję ale oglądam się na innych gdyż jako zawodnik nie mogę stracić kontaktu z rzeczywistością :-). Zrobiłem trening klatki z [...]
Zdrowia, Panie Janie! W pewnym wieku coraz bardziej docenia się takie życzenia. Zdrowie najważniejsze - fizyczne i psychiczne! Pogoda nastraja mało optymistycznie - skłania do surowego oceniania naszych starań! Po porannym rozruchu: wznosy nóg 4x20p oraz 3x20p wznosy w 3/4 zakresu napinanie ud pompki w staniu na rękach 5x3p 2x2p (dodatkowo [...]
Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]
fan - waga ok. 68-69kg. Do 70kg jeszcze daleko - tzn. na scenie! marecki - od pójścia do wojska ( gdy miałem 19 lat) trenowałem jedynie w domu: pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. W wieku ok. 35 lat zrobiłem betonowe hantle i ketla. Jakieś 5 lat później skompletowałem domową siłownię i tak sobie trenuję. Dzisiaj pojeżdżę na [...]
Wczoraj do południa zrobiłem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18/28kgx10p 38kg/6x8p 42kg/4x2p Wieczorem biceps i triceps: drążek prosty na wyciągu z dołu 30kg/6x8p francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - [...]
W południe zrobiłem: wznosy nóg do drążka w zwisie 6x12p skłony na krześle 20p +5kg/5x12p pompki w staniu na rękach 6x3p w przerwach między seriami dwóch pierwszych ćwiczeń napinanie ud (robię to codziennie) Potem byłem maszerować 98minut. Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p podciąganie na drążku szerszym [...]
Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p pompki w staniu na rękach 6x3p skłony na krześle 3 x20p potem marsz i trochę truchtania 91 minut. W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx7p 5x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg 4p Na filmikach widać cały mój [...]
Dzisiaj zmarnowałem czas do południa. Zrobiłem na razie: wznos nóg do drążka 2x14p 4x10p pierwsza seria na filmiku napinanie ud robię zawsze między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek) skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p [...]
Poranny powrót do sprawności: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x12p skłony na krześle 4x12p 1/2 pompki w staniu na rękach 3p 0,1% mostka https://youtu.be/nWeWiaKTYPE będę dążyć do pełnego mostka 8-) a także do wychwytu z karku. Wcięło mi pompkę na mini poręczach! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-20 09:05:06
Jeszcze trochę tego rowerowania i do Władysławowa dojedziesz :-) Pompki świetne :) Na ile Cię znam to do końca konkursu 8 repsów będziesz trzaskał. Domyślam się że to wersja kulturystyczna (siłowa)? Do Władysławowa mam pociągi. Rowerować muszę gdyż kiepsko wyglądam. Jeśli Ty kiepsko wyglądasz, to już nie wiem jak się zmienić by wyglądać [...]
Wczoraj miałem pecha - mandat 100zł za niby złe parkowanie na chodniku przed cmentarzem oraz przystankiem autobusowym :-( Tak jak wczoraj nad ranem: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p skłony na krześle 3x20p pompki w staniu na rękach 5x3-2p 1a. WL 48/58/68kgx19o 78kgx8?p 83kg.2x5p 1b. Podciąganie szerszym nachwytem na drążku po 6p 1c. Napinanie [...]
Nabicie mięśni jakie obecnie mam wymusza wręcz na mnie konieczność rozciągania mięśni! Poza tym wystarczy mi się poprzeciągać aby mieć pompę mięśniową! Właściwie wystarczy mi 1-2 serie rozgrzewkowe aby poczuć, że mógłbym skończyć trening }:-(. W ramach rozgrzewki: wznos ramion w bok i kubańskie wyciskanie po 3x12p i pompki 10p na podpórkach. 1a. [...]
Chorowanie Ojana i dyskusja która się tu wywiązała sprowokowały mnie do przejrzenia swojego dziennika. Muszę powiedzieć że wbrew temu co sobie myslałem że taki ze mnie okaz zdrowia to wcale to tak różowo nie wygląda %-). W połowie maja 2016 półpasiec, choroba która wybitnie była spowodowana zmęczeniem, niewyspaniem, narzuceniem sobie zbyt dużego [...]
Przez kilka dni schodziła mi grubsza skóra z dłoni! Internet uświadomił mi, że to się zdarza w okresie jesieni i zimy! A może to regeneracja skóry po suplementach? Teraz skóra dłoni gładziutka. Martwi mnie utrzymujący się obrzęk łydek od kostki do kolana! Na filmiku widać jak się męczę }:-( nad tym co w grudniu robiłem bez problemów. Pompki 5x10p [...]
Zrobiłem: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drążku 3x15p w super seriach pompki 10p/ podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7p wyciskanie sztangielek na skośnej 10p/ ściąganie wyciągu do karku 6-7p Potem przerwa odpoczynkowa i na posiłek. Zrobię biceps z tricepsem a później jazda rowerem.
Jem teraz więcej a jestem głodny i słaby ! Na wagę nie zwracam uwagi (utrzymuje się ok. 70kg) - bardziej interesuje mnie stan tłuszczu podskórnego Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej. Rano: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p podciąganie podchwytem na drążku 6p a [...]
Dzięki. Staram się dalej: brzuch wznosy nóg do drążka 4x10p skłony na krześle 4x20p pompki w staniu na rękach przy drzwiach 4x3-4p Potem byłem na trasie 85 minut - było troszkę truchtu do lekkiego potu. /SFD/Images/2015/9/13/3f0b552388a34f08a4fb836d14da5ea8.jpg /SFD/Images/2015/9/13/63e6025606c74f0682a2271d17f3f90b.jpg
Byłem wczoraj w odwiedzinach u kuzyna żony, który twierdzi, że nie je od 50 tygodni. Trochę się denerwuje, że się mu nie wierzy. Przy mnie zjadł kawałek plasterka kiełbasy (zwracał mi na to uwagę, że to tylko tyle; mówił, że czasem każą mu ocenić smak potrawy lub sosu). Być może zjada ok. 200kcal dziennie? Wczoraj wypił trochę alkoholu - był [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
